誰もが　憧れる　つるつるサラサラの綺麗な美髪

美しい髪を維持する為に

悩んでしまうくらい様々なヘアケア用品が　販売されています

美容室に行くとトリートメントの種類も沢山あります

髪をつるつる　サラサラにするために出来る事は沢山ありますが

美しく健康な髪をつくる為に　一番重要な事を　おろそかにしていませんか？

美しい髪を維持する大切な事　とは
白髪　薄毛　抜け毛　　予防にもつながります！

まず知っていて欲しい
基本的な髪のメカニズム　についてのお話しです

よく、髪が痛んだり　パサついたりしている状態の髪に
『髪が長いので毛先まで栄養分がいっていない』という表現をしますが
その表現は　少し違います。

髪が伸びる　という言い方をしますが実は　頭皮中の毛が出来上がる部分(毛乳頭)でどんどん新しい髪が　つくりだされて上へ上へと押し出されて生えていきます

毛先まで栄養が行っていない、というより　頭皮から押し出され生えてきた時点で　古い角質ですので　栄養など行くわけもないのです。

ですから、美しい髪を作るために　一番にすべきことは
健康な髪が生えてくる条件を整える事なのです。

個人差はありますが　1日に約0.4ｍｍ前後伸び　1ヶ月で約1.2ｍｍ　　1年で約15ｃｍ程伸びます

今　ご自身の　傷んでいる！　と感じている毛先は頭皮から　何センチですか？

30ｃｍだとすれば・・・2年前に造られた髪ということになります。
2年の間にいったいどのくらい　ヘアカラーや　パーマをして　アイロンを　したのでしょうか
2年という長い時間の間に　さまざまな刺激をうけて　壊れてきたということになります

ちなみに　日本人の頭髪の本数は　約10万本
欧米の方より　東洋系の方　の方が　頭髪は太く　本数は少ないといわれています

何度もいいますが
毎日　少しずつ造られている　頭髪を　より　長くきれいな状態を保つ為には　まずは健康な髪をはやす為の対策が　綺麗な髪を維持する一番大切な事です。

今日食べた食事　そして今日の健康状態が　髪に影響が出るのはには約３ヶ月後になります。

そして　本題です！

綺麗な髪をつくるための 大事な４要素

1.頭皮 の環境を整える
血行促進 を促して 頭皮を 清潔な状態に保つ事

2.適度な有酸素運動
程よく汗をかいて ストレス発散をして血流をよくする

3.髪に必要な栄養素

ビタミン タンパク質 亜鉛 ミネラル　を積極的に摂取　食事のバランスが大事

4.良質な睡眠
ホルモンのメカニズムを知り　短時間でも良質な睡眠を取る事

1.頭皮 の環境を整える

血行促進 をうながしてより健康な髪が押し出されてくる事がとても重要です
清潔な状態を保つ
薄毛で悩む男性で　『シャンプーをすると余計毛が抜けそう　』という方や
女性では『洗髪し過ぎると　髪が傷む』という方が　いらっしゃいますが
基本的には健康な頭髪の発育の為には　シャンプーは毎日でもした方が良いでのです！
頭皮は汗や皮脂分泌も多く　雑菌も繁殖しやすい環境です　菌によって酸化された皮脂が原因となってフケ痒みとなる事もあります
シャンプーは髪を洗うというより　頭皮を洗う為に行うこと　というイメージを持たれると　いいかもしれませんね。

2.適度な有酸素運動

程よく汗をかいて
有酸素運動を行うことで· 心肺機能、酸素摂取能力の改善血液の循環をより効率的にする
毛細血管の新生を促す。

実際に運動してみると、１日にどれくらい運動したかにこだわりがち。ですが大切なのは時間よりも　毎日続ける事が　健康な毛髪をつくる　条件といえます

健康に　ストレス発散そして血流をよくする　ということが大事ですね。

3.髪に必要な栄養素

健康的な髪の毛を作るためには　バランスの取れた栄養摂取が必要です

・ ビタミン
緑黄色野菜（カボチャ、ニンジンなど）　レバー　うなぎ

他の栄養素が機能する為の潤滑油のような役割です。
ビタミンA、B群、C、Eは髪に良い　とされています。
ビタミンも体内では造り出すことが出来ない為　食べ物から摂取する必要　があります。
頭皮の乾燥や　フケ　かゆみ　を防いで頭皮の環境を整える作用もあります。
乾燥肌が気になる方は意識して摂取してほしいビタミンです。
ですが、ビタミンAを過剰摂取してしまうと、脱毛の原因になるので過剰に摂取するのは注意が必要です。

・タンパク質
動物性たんぱく質
肉（ササミ、豚ヒレ肉など）　魚（サバ、イワシなどの青魚）　卵　乳製品など
植物性たんぱく質
大豆食品（納豆、豆腐）

髪の毛の約90%はケラチンというタンパク質からできています。このケラチンは体内で生成できない必須アミノ酸の1つです。
そのため食事で　のみ　このケラチンを摂取することができます。

これら髪の毛の元となるタンパク質が不足してしまうと、髪の毛は細くなり薄毛や抜け毛につながるだけでなく、色素も薄くなることから白髪が増加してしまう可能性があります。

・亜鉛
カキなどの貝類　ウナギ　海藻類　レバー　クルミ
亜鉛は、ミネラルの1種でタンパク質を合成するのに大切な栄養素です。
タンパク質を大量に摂取しても、亜鉛が　不足していると　髪の毛の成長につながりにくいです
髪の毛以外にも、亜鉛が不足すると免疫力の低下などが起こることもあります
1日に摂取できている亜鉛は必要量の半分にも満たないといわれています。
不足しがちな亜鉛は、食事だけでなくサプリメントで補うのも良いかもしれません

4.短時間でも良質な睡眠をとる方法

良質な睡眠は健康な頭皮と美しい髪を作ります

良質な睡眠は　ホルモンが重要なカギ！

頭皮の血行をよくするには　睡眠はとても大事
細胞の酸化を防いで新陳代謝を促すメラトニンというホルモンは
眠くなるためのホルモンです　このメラトニンをたくさん分泌する為には
メラトニンの　材料であるセロトニンが日中しっかりと分泌される必要があります。
太陽の光を浴びると、脳から信号が出され、脳内でのセロトニンの合成が活発になります。

メラトニン　セラトニン　この2つのホルモンの好循環を良くすることで良質な睡眠をとる事ができます。

規則正しい生活を心がける事も
健康で美しい髪をつくりだす　重要な要素ですね。

いかがでしたでしょうか

良いシャンプー　良いトリートメントを　いくら頑張っても
健康な髪が　生えてきてくれないことには　意味がありません
と、いうのも　トリートメントでダメージが回復することは決してありません！

トリートメントは　予防です。
痛ませない　為　ダメージが進行しないための対策は勿論　大事です
ですが　毎日の　生活習慣が健康的な髪の毛を作るためには
とても重要な要素です

1.頭皮 血行促進 を促して 頭皮を 清潔な状態に保つ事

2.適度な運動　 ストレス発散をして血流をよくする事

3.バランスの良い食事　 ビタミン タンパク質 亜鉛 ミネラル　を積極的に取り入れる事
４つの要素の中でも一番　気を付けて頂きたい事の一つです。
毎日の食事はとても大切です。食事とは、直接取り入れる　身体を作る栄養素です。
偏った食事をせずに彩の良いバランスの取れた食事を心がけて下さい。

4.良質な睡眠　短時間でも良質な睡眠を取る事

これらの４要素が日々の生活で意識的に取り入れる事ができれば
健康で美しい髪を維持しながら　髪だけではなく　お肌も綺麗に！
そして　身体全体が健康でいれますね

ぜひ　今日から健康な髪のため　健康な身体をつくるため　頑張ってください！